Been- en bilspieren
Quadriceps: Je kunt weerstandsbanden gebruiken voor oefeningen zoals squats en lunges om je quadriceps-spieren aan de voorkant van je dijen te versterken.
Hamstrings: Voor het trainen van de hamstrings aan de achterkant van je dijen kun je oefeningen zoals hamstring curls uitvoeren met weerstandsbanden.
Bilspieren: Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt om de bilspieren te activeren en te versterken door oefeningen zoals clamshells en hip thrusts.
Rugspieren
Latissimus dorsi: Met weerstandsbanden kun je oefeningen zoals lat pulldowns en rows uitvoeren om de brede rugspieren te trainen.
Trapezius: Oefeningen zoals shrugs met weerstandsbanden kunnen helpen bij het versterken van de trapeziusspieren, die zich aan de bovenkant van de rug bevinden.
Rhomboids: Door oefeningen zoals band pull-aparts uit te voeren, kun je de rhomboid-spieren tussen de schouderbladen trainen.
Schouder- en borstspieren:
Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor oefeningen zoals chest presses en chest flies om de borstspieren te trainen. Deltaspieren: Met weerstandsbanden kun je oefeningen zoals shoulder presses en lateral raises doen om de deltaspieren in je schouders te versterken.
Armspieren
Biceps: Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor bicep curls en hammer curls om de bicepspieren aan de voorkant van je bovenarmen te trainen.
Triceps: Met oefeningen zoals tricep pushdowns en tricep extensions kun je de tricepspieren aan de achterkant van je bovenarmen trainen.
Buikspieren
Core: Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor oefeningen zoals standing oblique twists en seated Russian twists om de buikspieren en de schuine buikspieren te trainen.